변비 탈출 간단히 알아보자!

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안녕하세요. 오늘은 변비에 대한 얘기를 해보려 합니다. 많은 분들이 생각보다 이 주제에 대해 말하지 않지만, 실상은 편이나 치질로 고생하는 분들이 꽤 많습니다. 특히 여성분들이 그렇습니다. 왜 여성분들이 변비에 더 쉽게 걸리는지, 그 원인과 함께 물의 중요성에 대해서도 알아볼까요?

 

변비 탈출

1. 변비의 주요 원인

● 식사량과 변비: 여성분들은 다이어트 등으로 인해 식사량이 적을 때가 많습니다. 하지만 우리 몸에서 배출되는 대변은 음식물의 찌꺼기라 할 수 있으니, 음식을 적게 섭취하면 당연히 배출물도 적어집니다.

 

● 수분섭취와 변비: 일상생활에서 물을 충분히 마시지 않으면 체내 수분 부족 상태가 되고 이로 인해 대변도 딱딱해져 변비를 유발할 수 있습니다.

2. 현대인의 탈수 상태

그런데 현대인들 중에는 체내에서 물을 과하게 소모시키거나 충분한 양의 물을 섭취하지 않아 탈수 상태에 있는 사람들이 많습니다.

 

● 커피 섭취: 커피를 자주 마시면 카페인으로 인한 이뇨작용 때문에 체내 수분 부족 상태가 될 가능성이 큽니다.

● 술 섭취: 술을 마신 다음날 갈증이 나는 것은 술 해독 공정에서 필요한 물 소모 때문입니다.

 

● 스트레스와 잠 부족: 스트레스와 잠 부족 역시 체내에서 더 많은 양의 물을 소모시키며 탈수 상태를 만듭니다.

 

● 단짠 음식 섭취: 당과 짜장류 음식등 역시 체액 균형을 맞추기 위해 체내에서 물을 빨아들여 탈수 상태를

   유발할 수 있습니다.

3. 변비 해결 방안

그렇다면 어떻게 해야 변비를 예방하고 치료할 수 있을까요? 변비의 원인이 다양하긴 하지만, 대부분 식생활에 문제가 있습니다. 약으로만 고치려고 하면 오히려 상황이 악화될 수 있습니다. 음식으로 생긴 병은 음식으로 고쳐야 합니다.

그 중에서도 가장 중요한 것은 '물'입니다. 변비가 있는 분들은 먼저 충분한 양의 물을 섭취해 보세요. 하루에 1.5~1.8리터 정도를 목표로, 종이컵 한 잔씩 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

하지만 커피나 각종 음료수는 물로 대체되지 않습니다. 이들 음료는 오히려 몸에서 더 많은 양의 물을 소모시킵니다.

여기서 주의해야 할 점은, '음료'와 '물'은 다르다는 것입니다. 커피나 달달한 음료 등도 결국엔 물로 만든 것이지만 이것들을 섭취하면 그 당분을 분해하고 에너지로 변환하는 공정에서 추가적인 수분이 필요합니다. 따라서 당분 함유 음료를 많이 섭취하면 체내 수분 부족 상태가 될 수 있습니다.

4. 건강한 생활습관 만들기

따라서 우리는 일상에서 꾸준히 충분한 양의 '물'을 섭취하는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 그러다 보면 변비와 같은 건강 문제도 자연스럽게 해결될 것입니다.

맹물 한잔에도 감사하는 마음으로, 건강한 생활을 위해 오늘도 행복하게 지내세요!

 

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